Sorge27 Plan sie nie nadaje, przekonbinowałes , w prostocie lezy sukces, ciezko to nazwac FBW , ale powolutku najpierw wypelnij normalna ANKIETE w dziale żeby wiedziec z kim sie rozmawia i komu pomaga zerknac na kogo s potrzeby mozliwosci itd uwzglenij punkt ciezary w podstawowych cwiczneniach(przysiad,martwy, wyciskanie)
[...] Tutaj (traktor) masz opisane co powinien zawierać i na czym się opierać plan całościowy, plan który jest najlepszym systemem dla Ciebie: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty!_Prosz%C4%99_o_pomoc!-t696520.html http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Tutaj znajdziesz opis jaką objętość i intensywność powinien zawierać twój plan [...]
Jeśli chodzi o przygotowania to ruszyłam już pełną parą. Zakończyłam okres roztrenowania i treningi FBW, które wprowadziłam na rozruch na okres dwóch tygodni. Ruszam z nowym planem treningowym, w którym priorytetem będzie głównie rozbudowa mięśni pleców. Niestety brakuje mi grubości, więc najbliższe tygodnie właśnie na tym chcę się skupić. [...]
[...] ramion ze sztangielkami Wszystko 3 serie po 15/13/11 powtorzen Wg mnie za***isty trening zwłaszcza jak ktoś wczesniej nie cwiczył tak jak ja czy Ty. Nie dosc że tłuszcz sie spala to jeszcze mięsnie się eksponują. 3x w tyg trening na siłowni FBW 3x w tyg aeroby Dieta I chudniesz w oczach. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-05-22 20:23:32
Ja bym polecił FBW jednak. 2x30kg to już sporawo. A w tym splicie nie ma nóg i pleców czyli najważniejszych mięśni w ciele. Sory pomyłka 2x 15kg. Pleców nie ma jak niestety robić, a pisząc uda miałem na myśli całe nogi, nie wiem dlaczego napisałem uda ;P Mogę robić takie inne fbw ? Poniedziałek -bic -klata -nogi sroda -bic -klata -triceps [...]
FBW to trening całego ciała w jednym treningu Heh wiem, bez przesady. Dlatego napisałem "takie inne fbw". Nie mam za dużo czasu w tygodniu na trening bo szkoła, a kończę późno. Głównie chodzi mi o powiększenie klaty, bo jestem chudy.
FBW powinien raczej polegać na robieniu niewielkiej ilości wielostawowych ćwiczeń a nie mnóstwa ćwiczeń izolowanych. Najlepiej jeśli byś się zwróciła do dziewczyn w dziale laidies lub tam poczytała na temat treningu.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PONIEDZIAŁEK 7 Dzień Na Planie FBW Pierwszy Trening Z Powtórzeniami Po 10 A 1. Nogi Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 50kg, 2. Plecy Podciąganie Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 36,5kg 3. Klata Wyciskanie Na Płaskiej. 10.10.10 - 50kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy, Do Klaty. 10.10.10 - 35kg 5. Triceps Ściąganie Z Wyciągu Górnego. 10.10 - [...]
[...] analogicznie w progresji/piramidzie tylko mniejsza liczba powtórzeń w kolejnych seriach? Jestem bardzo przyzwyczajony do takich ćwiczeń po wielu treningach FBW - czy może zastosować innego typu "schodki"/% ? D2: Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x10 2. Ściąganie drążka podchwytem (szerokość barków) 12/10/8/8 p [...]
Ok ćwiczę FBW 2 razy w tygodniu bo to tego dochodzi mi jeszcze SW i trening dynamiki.Mój plan FBW a) Klatka wyciskanie sztangi płaska 3 s Barki -unoszenie sztangi do góry z klatki 3 s tricepsy-francuskie wyciskanie 2 s plecy podciąganie na drążku nachwytem 3 s uginanie ramion ze sztangielkami 2 s Prostowniki pleców -martwy ciąg 3 serie Nogi [...]
Dzisiejszy dzień: 2 razy w tym tygodniu zrobiłem FBW żeby się trochę przygotować, dziś już pierwszy dzień prawidłowego treningu Trening: Klata + Triceps + Core lekko Rozgrzewka Wyciskanie sztangi płasko: 15*28/12*38/10*48/8*48/8*43+6*38 Dipsy klatkowe: 6+4*0kg/6+3*0kg/6+2*0kg Rozpiętki na skosie dodatnim: 15*11.5kg/12*13.5kg/10*13.5kg/8*13.5kg [...]
[...] tego ćwiczenia siedząc , albo stojąc w opadzie itp.? 2. Co sądzisz o tym ,abym po pewnym okresie włączył do swojego planu , zapewne przejdę z tego ACT w tedy na jakieś FBW, MC i przysiad , wiośłowanie? Chodzi mi o zaczęcie wykonywania klasyków, przy czym technika będzie tutaj priorytetem, a ciężar na początku żaden i doceloo nigdy nie będę [...]
[...] sztangielkami 3 s. 10 p. nie... zamiast tego daj unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x10 (na tylne aktony barków) _____________ Myslę, że teraz rozwiązałem wątpliwości... jeżeli chodzi o progresje - tam gdzie zmniejszamy ilość powtórzeń - zwiększamy ciężar Jak coś jeszcze jest niejasne - pytaj :) // Ale nadal polecam Ci FBW z tym stażem ;]
Proponujesz mi ćwiczyć całe ciało na 1 treningu ? Znaczy się po 1 serii każdego ćwiczenia i tak ze 3 obwody ? FBW ? Więc po jakim czasie przenieść się na dzielony trening ? Różnie można interpretować "podstawy"..
Narazie zaproponuje jednak FBW. Bardzo efektywny trening masowy, rozwija cale cialo na jednym treningu z czego zapewnia wieksze przyroty. Z odpowiednia dieta regeneracja i systematycznoscia bedzie o wiele lepiej niz jakimkoliwek splitem. FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html pozdrawiam
Myslisz ze FBW bedzie lepszy w tym przypadku? Mam do dyspozycji ławke, modlitewnik, maszyne do nóg. Nie mam drazka ani innych sprzetow. Jaki trening na tym sprzecie bedzie lepszy? Dodam ze jestem ektomorfikiem i raczej nie sa polecane dlugie treningi (kiedys mialem trening FBW i trwal on ok godziny) wiec wole krotsze ale intensywne. Ten trening co [...]
FBw jest treningiem na mase. Jesli chodzi o typ budowy zazwyczja kluczem do budowanie masy jest odpowiednia dieta . W Twoim wypadku bedzie to dieta ze zwyzkowym bilansem kalorycznym. Wtedy masa przy dobrym treningu musi sie ruszyc. Co do sprzetu masz hantelki? Maszyna niestety w FBW sie nie przyda , tylko wolne ciezary. pozdrawiam
str0ng69 najpierw pasuje żebyśmy o tobie coś widzieli ANKIETA!!!!!!!! Skonczylem cwiczyc na planie FBW ?? i o tym troche wiecej? FBW to system treningowy a nie plan wiec skad ktos ma wiedzieć na jakim planem wczesniej trenowałes. Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-10-26 11:13:58
przeciez zawsze mówiłem ze hst to dobry trening. i nie musiał mnie nikt przekonywać. fbw tez dobre, ale alternatywnej progresji cięzaru z tr na tr lipa. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2007-01-25 08:32:05
SFD TEAM Ania Nawrot V-ce Mistrzyni Świata - Przygotowania na sezon 2017
